“发福啦”，“吃完这顿，明天就减肥”，“喝凉水都长肉肉”，“我每天吃得也不多，为什么就是瘦不下来？”……这些日常的对话，也许正击中了减肥中的你。想吃东西又害怕长胖，吃得太少又饥饿难忍，也担心损害健康。吃与不吃成了一个心结。

 

近期热播的《哎呀好身材3》综艺节目，女明星赵小棠面对美食的诱惑毫无抵抗力。她爱吃蛋黄，大口吃汉堡，吃早餐（自助餐）的时候便拿了许多高糖高油脂的食物。不得不说，我们许多人也跟赵小棠一样，抵挡不住美食的诱惑呀……

其实在美食面前，只要掌握营养知识，在吃方面是可以做到既营养又健康的。

 

中国营养学会发布的《中国居民膳食指南科学研究报告(2021)》显示，居民膳食中高油高盐摄入普遍存在，含糖饮料消费呈上升趋势，油盐过度消费、膳食结构不合理问题较为突出。

 

我们都知道，造成肥胖的关键是摄入过多、消耗减少，但比起后者，摄入高糖、高热量的食物更易使人发胖，因为糖分是能量最直接的来源，能量消耗不足，多余的能量就容易转化成脂肪储存在身体的各个部位。

 

对于减脂一族，饮食结构是非常重要的一环，很多人一提到减脂就有个误区，那就是少吃或不吃，控制卡路里，以为这样就能够拥有好身材。但这种以牺牲健康换来的“美”，必定不长久也不可取。

 

减脂其实可以不必“忍饥挨饿”，控制热量和吃饱是可以平衡的。那究意怎么选择食物，能够让我们吃得既营养又健康呢？我们以受减脂族热棒的瘦吧APP为例，讲讲饮食如何做到科学管理。

 

瘦吧APP作为一款减脂瘦身工具，除了能够精准监测身体各项数据，丰富的减脂知识外，它还有一个海量的食谱库，不少于十万种食物，详细展示了每样食物的营养元素及所含热量，让你吃得明白。

 

打开瘦吧APP，在“找食谱”版块，我们会发现食物库里收录了610427条食物数据，有主食类，豆类，蔬菜类，水果类，肉蛋类，奶类，海鲜类，饮料类等，类目非常齐全。

 

每样食物的数据展示都非常详细，比如我们以红米为例，每100克红米可以提供356千卡热量，热量低于65.21%的天然谷物，它含7g蛋白质，2g脂肪，80.4g碳水化合物，2g膳食纤维，0.3mg维生素B1，106mg镁，15mg钙，2.2mg铁……

 

而且瘦吧APP会根据每种食物给出专业建议，并给出红灯食物，绿灯食物，黄灯食物的标签。比如红米就属于红灯食物，是减脂期间尽量不吃，少量食用的食物，非常的贴心，让用户学到很多食物的营养知识。

如果你不会做菜，瘦吧APP上为你准备了海量的菜谱，按谱做菜，无师自通，早餐，午餐，晚餐，餐餐都有食谱，而且每个食谱需要准备的食材和详细的制作步骤都展示在平台上，零基础也可以成大师。而且还可以按照减脂，养生，美容的标签来选择适合自己的食谱。

这些食谱都是瘦吧APP上9万位体脂师倾情呈现，这些体脂师拥有丰富的减脂经验，累计帮助用户减脂378万+KG。作为拥有250万+注册用户的减脂瘦身类APP，瘦吧APP平台上丰富的知识库，运动库和食物库，可以帮助我们了解一些正确的减肥知识，不同运动可以消耗的热量，不同食物的营养价值和热量值等等。

 

如果你在减脂期间还在为吃犯愁的话，瘦吧APP是你的好助手，告别缩食式的减脂方法，吃饱吃好吃健康又瘦身，在瘦吧APP上满足你所有的期待。